पुरानी कहावत है
"चिंता चिता जला देती है"
"तनाव से मुक्ति के लिए मन के मत न चले,अन्यथा यह बहुत हानिकारक होता है।"
इस लेख के अंतर्गत हम देखेंगे
●तनाव क्या है?
●तनाव में लक्षण
●तनाव पैदा कैसे होता है?
●तनाव के कारण
●तनाव के स्तर
●तनाव का निवारण(प्रबन्धन,निदान) कैसे करें?
● तनाव (मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण)
●तनाव से सम्बंदित कुछ तथ्य
तनाव(Stress)
तनाव(Stress) ,थकावट(anxiety), टेंशन, दुखी होना,दबाव (pressure),अवसाद(depression)ये सभी तनाव(stress) में होने के ही पर्याय है। मेरी पूरी कोसिस रहेगी कि यहां आप जो जानने के लिए आये है, उसकी पूरी जानकारी आपको दु। बस मुझे चाहिए आपका पूरा ध्यान जिसे आप पढें और आपका इस तनाव से निवारण हो।सबसे पहले हमे देखना है कि हम स्ट्रेस में है भी या नही, वरना तनाव(stress) में ना हो तो तनाव के बारे में सोचकर ही तनाव में हो जायँगे।
क्या है स्ट्रेस(तनाव) इसके बारे में जानकारी लेते है।
तनाव के लक्षण क्या है।
●घबराहट,
●तेजी से पशिना आना,
●दिल की धड़कनो में तेजी,
●उदास रहना,
●कोई भी काम करने का मन न करना(जैसे किसी से मिलने का मन न होना,अपने निजी काम मे ध्यान न लगना,पढ़ाई में ध्यान न दे पाना इत्यादि)
●नींद न आना,
●खाना-पीना सही से न होना।
अगर आप इनमें से किसी भी लक्षण को अपने मे कई दिनों से देख रहे है आप निश्चिन्त रूप से तनाव में हैं। अब जानते है कि तनाव पैदा कैसे होता है। देखिये दोस्तों ,ये सभी हमारे मन के अंदर हुई ही क्रियाएं है, जिससे हम खुश होते है,दुखी होते है,तनाव में होते है, या घबराना, डरना ये सभी हमारी मन की ही उपज है बस। हमे अब ये तो पता लग गया कि ये उत्पन कहाँ से होता है। अब ये जानने का प्रयास करते है कि ये होता क्यों है। देखिये दोस्तो हम हर वक्त तो तनाव में नही रहते। किसी विशेष कारणवस मन और वास्तिवक जीवन की प्रतिक्रियाओं में तालमेल न होने की वजह से ये हमारे मन में घर कर लेता है, जिससे काफी कुछ हानिकारक घटनाये हमारे साथ हो सकती है,पर आप दुखी बिल्कुल न हो, क्योंकि ये सब हमारे मन की ही उपज है बस, और मैं पूरी कोसिस करूँगा की आपको इससे निदान मिले। हम इसकी पूरी जानकारी लेने का प्रयत्न करंगे की ये क्या है कैसे होता है क्यों होता है और इसपर जीत कैसे पाएं।अब हमे इस बात की तह तक जाना है, इसके कारण क्या है उत्पन होने के।
तनाव के कारण
इसे अगर एक वाक्य में कहा जाए तो इसका कारण है कि हमारी expectation. इसे समझने की आवयकता है कैसे, expect करना, या मन ही मन किसी के बारे में मनगढंत कहानी बनाना, ये expectations ही तो है। अगर थोड़ा और तह तक जाए कि क्या कारण हो सकते है तनाव उत्पन होने के। कुछ ज़िन्दगी के पहलू देखते हैं कि हम कब तनाव में होते है।तनाव होने के बहुत से कारण हो सकते है। मैं पहले भी बता चुका हूं, फिर दुहराता हु, हम तनाव में कब होते है,इसको अगर एक पंक्ति में कहा जाए तो, हमारी इच्छा, और वास्तविक जीवन की परस्थितियों में समन्यव ,ताल मेल न बैठ पाने का कारण ही तनाव होता है। जैसे-
आमतौर पर तनाव पैसे की कमी के कारण होता है। पैसे की कमी मतलब, अभी तक आर्थिक रूप से स्थाई न होना। विद्यार्थी को भी इस विकार का सामना करना पड़ता है।
किसी के साथ अपनी तुलना करना और, उससे खुद को कम पाना या यूं कहें ख़ुद को कम आंकना।
आमतौर पर ये होता है कि जो मैं पहले बता चुका हूं, expectation रखना किसी से।
जीवन के बड़े बदलाव(जैसे हमारे करीबी की मृत्यु, जमीन-जायदाद बिकना, इत्यादि जो हमे तनाव में डाल देते है )।
किसी के द्वारा हमारा भयादोहन(Blackmail) करना,इत्यादि।
तनाव के स्तर
तनाव के तीन मुख्य स्तर माने गए है
●Alarm Reaction Stage(अलार्म चरण)
●The Resistance Stage(प्रतिरोध चरण)
●Exhaustion Stage(थकावट चरण)
◆पहले चरण(Alarm Reaction Stage) में हमारे शरीर मे जो संकट होते है, उसका संकेत हमारा शरीर हमारे मस्तिष्क को भेजता है। इन्ही हॉर्मोन की वजह से सभी क्रियाएं होती है।
◆दूसरे चरण (The Resistance Stage) में हमारा शरीर संकट के जानकारी पाकर इसे ठीक कर के लिए इसके विपरीत काम करता है,और तनाव की स्थिति में हमारे मन पर अगर नियंत्रण कर लिया जाए तो हृदय और रक्तचाप वापिस उसी सामान्य स्तर पर जाता है।
◆तीसरा चरण(Exhaustion Stage) काफी लंबे समय से तनाव में रहने के कारण होता। आपका शरीर अगर इस तनाव का सामना नही कर आता, और लंबे समय से आपके शरीर और हावी है,और आप थकावट महसूस करने लगते है। खुद को खराब स्तिथि में पाते है।
तनाव में हर एक पहलू को जानने के बाद हमे आवश्यकता पड़ती है इसके प्रबंधन की, इसके निदान की।
तनाव का निवारण कैसे करें?
इसका निवारण हम हर समस्याओ को ध्यान में रखकर करेंगे।तनाव के समय कुछ चीजों को ध्यान में रखकर इसपर विजय हासिल की जा सकती है।
तनाव के मूल कारण को खोजना
पहला कदम हमे ये उठाना है कि हमे जानना है कि तनाव हो किस कारण से हो रहा है,इसके कुछ कारण हमने ऊपर जाने है, जैसे( आर्थिक कमजोरी, घर की समस्याए, ब्लैकमेलिंग,वैवाहिक जीवन, विद्यार्थी की समस्याएं इत्यादि)।
मन को नियंत्रित करना
देखिये दोस्तो, हम एक से किसी समस्या को अपने ऊपर हावी नही होने देना है,हमे अपने मन को को नियंत्रित करना होगा। क्योंकि मन का विचलित होना ही इसका मुख्य कारण होता है।मन को शांत रखना है। खुद पर किसी भी स्थिति को हावी नही होने देना है।
मूल कारण का समाधान
हमने ये जान लिया कि मूल कारण क्या है तनाव का। यह सभी का अलग अलग हो सकता है। अब हमें दूसरा कदम उठाना है।जैसे अगर हम आर्थिक रूप से कमजोर है तो हमे इसको दूर करने के लिए काम करना होगा,जिस लायक हम है उस हिसाब से काम करना होगा। घर की समस्याएं है अगर तो उसके भी मूल कारण पर सोच विचार कर काम करना होगा। वेसे हर समस्या का समाधान इस जहां में उपलब्ध है और आपको इसके लिए प्रयत्न करने की आवश्यकता है।इसके लिए कुछ चीजे है जिनपर आपको काम चाहिए।
किसी भी काम को करने से पहले सोच-विचार करें
अगर आप चाहते है कि आपको तनाव ना हो तो आप कोई भी काम करने से पहले उस बारे में सोच विचार करना जरूरी है। अगर हम अपनी क्षमता से बढ़कर कोई कार्य करेंगे तो वहां तनाव जैसे विकार उत्पन होते है। इससे आप तनाव में पड़ेंगे ही नही उससे पहले ही अपना बचाव कर सकते। ऐसी परिस्थितियां ही न बनने दे कि तनाव हो। कई व्यक्ति खुद को प्रशंसा हेतु, किसी खास द्वारा कोई काम दिए जाने, या किसी भी ऐसी परिस्थिति में आप हो कि "ना' नही कह सकते।और जब वो कार्य करते है तो कम समय मे ज्यादा काम की वजह से आप तनाव में हो जाते है। तो लोगो को ना कहना सीखें।
परामर्श लेना
तनाव में अक्सर ऐसा होता है कि आप खुद उसको अपने अंदर महसूस नही कर पाते, पर आपको समय समय पर कपने दोस्त या किसी अन्य से परामर्श की आवश्यकता होती है। इससे आपको कोई भी नई राह नजर आ सकती है। इसलिए तनाव में किसी खास से मसिवरा लेना बेहतर साबित हो सकता है।
अच्छी नींद लेना
तनाव की अगर आप पहले चरण में और आप कोई संकट ज्यादा हावी हो रहा, तो आपको अपने मन को हड़बड़ाना नही है, आपको शांति का परिचय देना है। अच्छी नींद लेनी है जो आपके मस्तिष्क के लिए आवश्यक है,और नींद आपको ताजा महसूस कराती है। इसलिए नींद लेना अत्यंत जरूरी है।अच्छी नींद कर आजकल बहुत से उपाय है, जैसे सोते वक़्त सभी इलेक्ट्रॉनिक्स समान को बंद कर देना। सोने से कुछ समय पहले थोड़े थोड़े गर्म पानी से स्नान करना। या सोते वक्त एक किताब भी पड़ सकते है। जिससे आपको नींद जल्दी आएगी।
तनाव को कम करने के लिये आप मैडिटेशन कर सकते है। इससे आपको काफ़ी आराम मिलेगा। इससे आप तनाव पर जीत हासिल कर सकते है। मैडिटेशन के लिए आपकी काफी मदद करता है तनाव के समय मे।
योग करें
तनाव के समय मे हम ज्यादातर यही करते है कि एक जगह पर आलस करते बैठे रहते है।पर इसकी जगह हम बाहर जाए। बाहर की ताजा हवा का आनंद ले ओर ऐसे में सुबह सुबह योग करें तो सारा दिन हम तनाव से दूर रहेंगे।
मिलना-जुलना शुरू करें
अक्सर तनाव में ये होता है कि हम किसी से मिलना-जुलना बन्द कर देते है। बल्कि हमे लोगो से मिलना- जुलना जारी रखना है।इससे आप को अच्छा मसहूस होगा।
तनाव देने वालो से दूर रहे
ऐसे लोगो से दूर रहे जो आपको तनाव में डालते है। ऐसे लोग आपके लिए हानिकारक हो सकते है। इसलिए तनाव की स्थिति में ऐसे लोगो स दूर रहे।
नकारात्मक दृष्टिकोण से दूर रहे
तनाव के समय नकारात्मक दृष्टिकोण भी हमारे तनाव को बढ़ावा देता है। हर संकट में सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएं।इससे सकरात्मक दृष्टि तनाव को खत्म करने में अहम भूमिका निभाता है।
खाना-पीना सही से करे
तनाव के समय मे हमे हमारे स्वास्थ्य का ध्यान रखना है,क्योंकि अपने सुना ही होगा, "एक स्वस्थ शरीर मे ही स्वस्थ मस्तिष्क निवास करता है"। इसके लिए आपको अपने खाने-पिने का विशेष ध्यान रखना होगा,ताकि आप शारीरक रूप से स्वस्थ रहे, और आपका मस्तिष्क किसी भी समस्या का सामना कर सके।
डायरी लिखना
तनाव के समय बहुत सी चीजें है जिन्हें हम ज्यादा महत्व नही देते पर ये छोटी-छोटी चीजे ही है जो हमे, तनाव जैसे विकारों से बचाते है। इसमें एक कार्य है, जैसे डायरी लिखना। आप पर जो संकट है उसे आप डायरी में लिखें। यकीन मानिए दोस्तों, मेरा व्यक्तिगत अनुभव है, और ये बहुत असरदार साबित होगा। अगर आप अपने जीवन के क्रियाओं को लिखते है , तो उसमे स्पष्टीकरण आता है,जिससे चीजे आसान हो जाती है।
धूम्रपान, शराब आदि के सेवन से बचे
ज्यादातर लोग करते है कि तनाव के समय मे खुद को नशे में डूबा देते है जिससे उनका मस्तिष्क , शरीर सुस्त हो जाता है।जिससे और ज्यादा तनाव में हो जाते है। इससे आपका हर तरफ से नुकसान होता है। इसलिए इससे बचे।
डॉक्टर का परामर्श
तनाव के कारण काफी विकार शरीर मे उत्पन हो जाते है जैसे( सिर दर्द करना, गुस्सा होना, चिड़चिड़ापन, एकेलापन, पीठ में दर्द, लोगो को नज़रन्दाज़ करना, सुस्ती होना इत्यादी।) ऐसे में चिकित्सक का परार्मश लेना आवश्यक है। ये भी हो सकता है कि आपके शरीर के अस्वस्थ्य के कारण भी आप तनाव में हो, तो आपको एक अच्छे चिकित्सक से राय लेने अत्यंत आवश्यक हो जाता है।
उम्मीद है आपको दिए गए लेख से काफी सहायता मिली होगी। इस लेख में जो तनाव के कारण हो ,उनके निवारण के बारे में बताया गया है। मुझे पूरा विशवास है कि इस लेख से आपको पूरा लाभ मिलेगा।
ध्यान देने योग्य
तनाव(मनोवैज्ञानिक दृष्टकोण)
तनाव(Stress),डिप्रेशन मिटाने की चिकित्सा शरीर के अंदर ही है, कहीं बाहर नहीं। मनुष्य की देह निष्क्रिय होकर शव की अवस्था में ही शांत हो सकती है। इसलिए जब भी मौका लगे, शरीर को पूरी तरह ढीला और निष्क्रिय छोड़ दो। डिप्रेशन मिटने लगेगा।
तनाव से जुड़े कुछ तथ्य
पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक तनाव में रहती हैं,क्योंकि महिलाएं परुष से ज्यादा संवेदनशील होती हैं और उनमें शारीरिक और भावनात्मक लक्षण प्रदर्शित होने की संभावना भी अधिक होती है। वास्तव में, पुरुषों की तुलना में तनाव के कारण महिलाओं को प्रमुख अवसाद(depression) का अनुभव होने की संभावना दोगुनी होती है।
तनाव के कारण हाथ कांप सकते है। आपको चक्कर आ सकते है।यह समस्या हार्मोनल खराबी के वजह से होती है।
क्या आपको पता है कि, तनाव के कारण आपकी त्वचा काफी संवेदनशील हो सकती है,जिससे आपको कील-मुहासो, जैसी समस्यायों का सामना करना पड़ता है। यह इंफ्लामेटरी प्रतिक्रियाएं होती है।
तनाव जैसी विकारों के समय आप खुद को आंकते है,और तनाव के समय केवल नकारात्मक पहलू ज्यादा नज़र आते है।
इसलिए ऐसे में यह लेख आपके लिए काफी सहायक साबित होगा।
Info. In English
A Stress Buster and Help You About Stress Managments
Old saying
"Anxiety burns the pyre"
"Don't let the mind move to get rid of stress, otherwise it is very harmful."
Under this article we will see
What is stress?
●Symptoms in stress
●How does tension arise?
●Due to stress
●Stress Levels
●How to prevent (manage, diagnose) stress?
●Stress (Psychological Approach)
●Some facts related to stress
Stress
Stress, exhaustion, tension, being sad, pressure, depression are all synonymous with being under stress. I will try my best to give you complete information about what you have come here to know. All I want is your full attention which you read and you get rid of this stress.
First of all, we have to see whether we are under stress or not, otherwise, if we are not under stress, then we will get stressed only by thinking about stress.
Get information about what is stress.
What are the symptoms of stress?
●Anxiety,
●Rapid onset of pain,
●Rapid heartbeat,
●Be sad,
●Not wanting to do any work (like not wanting to meet anyone, not concentrating on personal work, not being able to pay attention in studies, etc.)
●Sleeplessness,
●Eating and drinking properly.
If you are seeing any of these symptoms in you for several days, you are definitely under stress.
Now we know how stress is created.
See friends, all these are actions done inside our mind, due to which we are happy, sad, under stress, or nervous, all these are the product of our mind.
Now we know from where it originates. Now let's try to know why this happens,
See friends, we do not remain under stress all the time. Due to the lack of coordination between the reactions of the mind and the real life for some particular reason, it takes place in our mind, due to which many harmful incidents can happen to us, but you should not be sad at all, because all this is in our mind itself. The product is just that, and I will try my best that you get the solution from it.
We will try to take complete information about what it is, how it happens, why it happens and how to win over it. Now we have to get to the bottom of this thing, what is the reason for its occurrence.
Reasons for tension
If it is said in one sentence, then it is because of our expectation. It needs to be understood how, to expect, or to make up a concoction about someone in mind, these are expectations. If we go a little deeper that what could be the reasons for the tension arising. Some aspects of life we see when we are under stress. There can be many reasons for having stress. I have told earlier also, then I repeat, when we are under stress, if it is said in one line, then our desire, and the reason for not being able to coordinate in real life situations is due to stress. like-
◆Usually stress is due to lack of money. Lack of money means not yet financially stable. The student also has to face this disorder.
◆The condition of the house is not good, in this too lack of money is a big reason.
◆Comparing yourself with someone and, finding yourself inferior to them or rather underestimating yourself.
◆It usually happens that what I have told earlier, to expect from someone.
◆Big changes in life (like the death of a loved one, sale of property, etc. that put us under stress).
◆Blackmailing us by someone, etc.
Stress levels
There are three main levels of stress
◆Alarm Reaction Stage
◆The Resistance Stage
◆Exhaustion Stage
1.In the first stage (Alarm Reaction Stage), our body sends its signal to our brain. All the actions take place because of these hormones.
2.In the second stage (The Resistance Stage), our body works in reverse to correct it after receiving information about the crisis, and if our mind is controlled in the state of stress, then the heart and blood pressure go back to the same normal level. .
After knowing each and every aspect of stress, we need to manage it, diagnose it.
How to relieve stress?
We will solve this by keeping every problem in mind. At the time of stress, it can be conquered by keeping some things in mind.
The first step we have to take is that we have to know that due to which stress is happening, some of the reasons for this we have to go above, like (financial weakness, home problems, blackmailing, marital life, student problems etc.).
•Controlling the mind
See friends, we do not have to let any problem dominate us, we have to control our mind. Because the main reason for this is the distraction of the mind. The mind has to be kept calm. Do not let any situation dominate you.
•Root cause solution
We have found out what is the root cause of stress. It can be different for everyone. Now we have to take the second step. Like if we are financially weak then we have to work to overcome it, we have to work according to what we deserve. If there are problems in the house, then work will have to be done after considering the root cause. So the solution to every problem is available in this place and you need to try for it.
•Think carefully before doing any work
If you want that you do not have stress, then it is important to think about it before doing any work. If we do any work beyond our capacity, then there are disorders like stress. This will not only put you under stress, but you can protect yourself before that. Don't let such situations arise that there is tension. Many people to praise themselves, to be given a task by someone special, or in any such situation that you cannot say "no". And when they work, you are stressed due to more work in less time So learn to say no to people.
•Seek advice
It often happens in stress that you are not able to feel it inside yourself, but you need to consult a friend or someone else from time to time. With this you can see a new path. Therefore, it can prove to be better to take a musing from someone special under stress.
•Sleep well
If you are in the first phase of stress and you are getting more trouble, then you do not have to stir your mind, you have to show peace. Getting good sleep is essential for your brain, and sleep makes you feel refreshed. That's why it is very important to sleep. There are many ways to sleep well these days, such as turning off all the electronics while sleeping. Take a bath with some warm water just before bedtime. Or even a book can be read while sleeping. that will make you sleep faster
You can do meditation to reduce stress. This will give you a lot of relief. With this you can win over stress. Helps you a lot for meditation in times of stress.
•Do yoga
In times of stress, we mostly do that we sit idly in one place. But instead we go out. Enjoying the fresh air outside and doing yoga in the morning in this way, we will be away from stress all day.
•Start dating
Often it happens under stress that we stop meeting anyone. Rather, we have to continue to meet people. This will make you feel good.
•Stay away from stressors
Stay away from people who put you under stress. Such people can be harmful to you. Therefore, stay away from such people in the event of stress.
•Stay away from negative attitudes
Negative attitude also fuels our stress during times of stress. Adopt a positive attitude in every crisis. With this positive attitude plays an important role in eliminating stress.
•Eat and drink properly
In times of stress, we have to take care of our health, because we must have heard, "A healthy mind resides in a healthy body". For this, you have to take special care of your food and drink, so that you remain physically healthy, and your brain can face any problem.
•Diary writing
At the time of stress, there are many things that we do not give much importance to, but it is these small things that save us from disorders like stress. It has a task, like writing a diary. Write in your diary the trouble you are in. Believe me friends, this is my personal experience, and it will prove to be very effective. If you write down the actions of your life, then the explanation comes in it, which makes things easier.
•Avoid the consumption of smoking, alcohol etc.
Most of the people do that in times of stress, they drown themselves in drugs, due to which their mind, body becomes sluggish. Due to which they become more stressed. This harms you from all sides. So avoid it.
•Doctor's Consultation
Due to stress, many disorders arise in the body like (headache, anger, irritability, loneliness, back pain, ignoring people, lethargy etc.) In such a situation, it is necessary to consult a doctor. It may also be that due to the ill health of your body, you are also under stress, then it becomes very important for you to consult a good doctor.
Hope you got a lot of help from the given article. In this article, the remedies which are due to stress have been told about them. I am sure that you will get full benefit from this article.
Query
Body effects of stress?
Can Stress Cause Fever?
Can Stress Cause Hair Fall?
Can Stress Stress Effect our Beauty?
Ans. Yes stress effect our body a lot as I mention above. It's also cause of fever and anemia etc. It's also cause of hair fall and acne, pimples
Noteworthy
Stress (psychological perspective)
The therapy to remove stress and depression is inside the body, not anywhere outside. The human body can become inactive only in the state of dead body. So whenever the opportunity arises, leave the body completely loose and inactive. Depression will disappear.
Some facts about stress
I. Women are under more stress than men, because women are more sensitive than men and are also more likely to exhibit physical and emotional symptoms. In fact, women are twice as likely to experience major depression as a result of stress than men.
II. Hands can tremble due to stress. You may feel dizzy. This problem occurs due to hormonal malfunction.
III. Do you know that due to stress, your skin can become very sensitive, due to which you have to face problems like pimples and acne. These are inflammatory reactions.
IV. You judge yourself during stress disorders, and only negative aspects are more visible during times of stress.
Therefore, in such a situation, this article will prove to be very helpful for you.
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